อย่ายืดเหยียดกล้ามเนื้อ! อย่ายืดเหยียดกล้ามเนื้อก่อนออกกำลังกาย หลักนี้สวนทางกับความเชื่อของคนส่วนใหญ่ก็จริง แต่มีผลการศึกษาแสดงให้เห็นว่าการยืดเหยียดกล้ามเนื้อไม่ได้ช่วยอะไร และไม่ทำให้ออกกำลังกายได้ดีขึ้นแต่อย่างใด ถ้าจะมีผล ก็คือทำให้เราแย่ลง เพราะการยืดเหยียดกล้ามเนื้อเป็นการกระชากหรือทำให้กล้ามเนื้อตึง จึงอาจทำให้เราบาดเจ็บได้!
การเรียนรู้ เพิ่มพูนประสบการณ์ต่างๆ ให้กับชีวิต สามารถเกิดขึ้นได้จากหลายรูปแบบไม่เฉพาะเพียงแค่การอ่าน ประสบการณ์ที่เกิดขึ้นระหว่างที่ได้ลงมือทำ คือเครื่องมือที่จะสอนให้เข้าใจ จดจำ และพัฒนาตัวเองได้ดีที่สุด เช่นเดียวกับกีฬา ที่ต้องลงแรง ความมุ่งมั่น และตั้งใจ กีฬาก็จะเป็นครูชีวิต ที่ให้บทเรียนกับทุกคนได้เรียนรู้ เติบโต และพัฒนาตัวเอง เพื่อเอาชนะความท้าทายต่างๆ ได้
ว่ายน้ำเป็นกีฬาที่สามารถแข่งขันได้ หรือว่ายเพื่อออกกำลังกายคนเดียวก็ได้ ถ้าใครกำลังมองหากีฬาในร่มมีอะไรบ้างที่เล่นคนเดียวได้ ก็ต้องว่ายน้ำเลยค่ะ ซึ่งประโยชน์กีฬาว่ายน้ำนั้นมีมากมาย ช่วยฝึกทั้งการเคลื่อนไหว การหายใจ ความอึด รวมถึงช่วยเผาผลาญและลดน้ำหนักได้ จึงทำให้เป็นที่นิยมมาก ใครที่หาเพื่อนเล่นกีฬาด้วยไม่ได้ ว่ายน้ำก็เป็นตัวเลือกที่ดีที่สุดค่ะ
วิธีออกกำลังกายเพื่อเสริมการทรงตัวอย่างง่ายๆ คือการพยายามยืนขาเดียว พยายามยืนขาข้างเดียวให้ครบทั้งสองข้าง วางเก้าอี้ไว้ข้างตัวด้วย จะได้มีอะไรจับยึดเพื่อป้องกันไม่ให้หกล้ม
กีฬาทุกชนิดจะมีกฎหรือกติกาที่ต้องทำตามและรักษา ซึ่งมีตั้งแต่กฎทางเทคนิคที่ต้องห้ามในกีฬานั้นๆ หรือกติกาเพื่อป้องกันการบาดเจ็บทางร่างกายในจุดอันตรายต่างๆ ไปจนถึงกฎต้องห้ามเพื่อหลีกเลี่ยงการแสดงความหยาบคาย รวมไปถึงคำพูดหรือท่าทางที่ทำร้ายหรือบั่นทอนจิตใจนักกีฬาด้วยกันไปจนถึงผู้ตัดสิน การรักษากติกาและทำการข้อตกลงเหล่านั้นจะช่วยให้เด็กเรียนรู้และเข้าใจกฎของสังคมได้เป็นอย่างดี
กดแสดงความคิดเห็น ใส่ความเห็น ยกเลิกการตอบ
กีฬาบางชนิดต้องตัดสินใจอย่างฉับพลัน ไม่มีเวลาให้วางแผน ประสบการณ์และทักษะทั้งหมดที่ได้จากการเล่นกีฬานี้จะช่วยเราเมื่อโตขึ้น และนำมาปรับใช้ได้ทุกสถานการณ์ไม่เฉพาะในสนามกีฬา เพราะการทำงานและการใช้ชีวิตก็ต้องการการตัดสินใจที่ชาญฉลาดและเฉียบแหลมเพื่อนำไปสู่เป้าหมายที่ตั้งไว้เช่นกัน
ขอขอบคุณภาพประกอบจาก สมาคมแชร์บอลประเทศไทย , สำนักงานเสริมสร้างเอกลักษณ์ของชาติ
บทสรุปของการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพกับแต่ละบุคคลในช่วงอายุต่างๆ
ซุมบ้าเป็นกีฬาในร่มที่ผสมผสานการเต้นรำแบบละตินอเมริกัน กับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ ช่วยเผาผลาญแคลอรีได้สูง เสริมสร้างกล้ามเนื้อ และปรับปรุงความยืดหยุ่นของร่างกาย จังหวะเพลงสนุกสนานและท่าเต้นที่หลากหลายยังช่วยลดความเครียด กระตุ้นการหลั่งฮอร์โมนแห่งความสุข
หากมีฝ่ายไหนโยนลูกเปตองจนหมดก่อน อีกฝ่ายก็ต้องโยนให้หมดเช่นกัน โดยต้องให้ลูกของตัวเองอยู่ใกล้กับลูกเป้าให้มากที่สุด
นอกจากจะช่วยให้สุขภาพดีแล้ว ยังช่วยให้เราได้ประโยชน์อีกหลายอย่างอีกด้วย
พฤติกรรมของมนุษย์เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายอย่างไร?
โดยปกติหลังจากการออกกำลัง ร่างกายจะต้องการเวลาในการพัก ผ่อนคลาย และฟื้นฟู ดังนั้น การฝืนเล่นต่อเนื่องโดยไม่ให้เวลาพัก และใช้ร่างกายอย่างหักโหม อาจนำไปสู่การอักเสบและเพิ่มโอกาสบาดเจ็บจากการใช้งานมากเกินไป ด้วยเหตุนี้ เล่นกีฬา การจัดตารางฝึกซ้อมที่สมดุลและรู้จักหยุดพักเมื่อรู้สึกเหนื่อยล้าจึงเป็นวิธีที่ช่วยป้องกันปัญหาได้อย่างมีประสิทธิภาพ